老年人早上锻炼应注意什么

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  虽然傍晚锻炼最能达到健身效果,但并不是说早晨就不能锻炼。由于习惯上的原因,早晨仍然是许多老年人锻炼身体的重要时间,但老年人在晨练时应注意以下几点。

  晨练不能贪早。因为越早、天气越黑,气温也越低,不仅易发生跌跤,而且易受凉,诱发感冒、慢性支气管炎急性发作、心绞痛、心肌梗死和脑卒中(中风)等疾病,因此,老年人应在太阳初升后外出锻炼,并注意保暖。

  晨练不宜空腹。老年人新陈代谢率较低,脂肪分解速度较慢、空腹锻炼时易发生低血糖反应。因而老年人晨练前应先喝些糖水、牛奶、豆浆或麦片等,但进食量不宜过多。

  晨练要避雾。雾是空气中水气的凝结物,其中含有较多的酸、碱、胺、酚、二氧化硫、硫化氢、尘埃和病原微生物等有害物质。锻炼时吸入过多的雾气,可损害呼吸道和肺泡,引起咽炎、支气管炎和肺炎等疾病。

  晨练的运动量不宜太大。老年人早上锻炼的时间宜在半小时左右,可选择散步、慢跑和打太极拳等强度不大的运动项目。如老年人做5分钟整理活动,慢跑20分钟,再打一套太极拳,就可达到健身效果。


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