防范腰背痛

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  任何人都一样,腰背疼痛问题迟早会来,可能是伤了肌肉,韧带,或是椎间盘移位――也就是一般人所说的闪了腰。人们大都为腰受了伤是一次事件所致,其实,腰伤差不多全是多次损伤积累而成的。后腰常年累月用力不当,当有一天突然要抬箱子或抱小孩时,往往就出事了,不过,保持腰背部健康的方法有很多:

  提重物的正确方法 用一只手从地上提起重物会伤害脊骨旁的支撑肌肉,你应该弯膝蹲下,用双手把物品捧起来贴紧身体,如果东西重,应该只装半袋。背在一边肩背上的袋子要是太重,对背部侧不好。“重量都放在一侧肩膀会使你不平衡。很多人为了平衡,便只好使腰脊骨弯曲行走。”

  检查座椅 最理想的椅子是椅背底部能抵着骨盆,双脚能放在地面上。如果你没有选择椅子的可能,怎么办?例如收音机的座椅,很多医学专家都说那种座椅给予后腰的支持不够,放一两个小枕头撑着后腰,到下收音机时你也许就不会腰酸背痛。

  另外也可以考虑时站时坐,例如使用高桌子,偶尔站起来做事,也可以边做事边走动,这样就不致只有一组肌肉被迫长时间支撑身体,把一只脚搁在凳子或是其他东西上也是好主意。

  注意休息 长途开车对腰背不好,因为整个身体都受到震荡,以下是一些简单的解决方法:要是路面不平,就减低速度,这样可以减低颠簸,长途开车途中,要每小时停一次,下车舒展身体,到达目的地后,要让疲劳的肌肉休息几分钟,再开始卸物。

  睡硬床垫 睡硬床垫是所费最少的治疗良方。硬床垫能支撑你整个身体,减轻脊柱和关节所受压力,睡觉时应侧卧或仰卧。侧面卧时宜把一个枕头放在两膝之间,以让腰部保持平直。

  减肥戒烟 身体超重会使腰背毛病恶化,男人挺个大肚子是给自己的背部找麻烦,因为脊柱下部要承受额外的重量,抽烟对背部不好,会使流到脊柱的血量减少,可能引致椎间盘移位。

  谨慎运动 运动对腰背有益,但是也可能有害,尤其是过度向前弯身,手指触到脚趾的支作更可能伤腰,腰伤最常见的起因,就是做向前弯身的动作。


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